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情绪与使用指南

说实话，刚拿到这个题目的时候，我愣了好一会儿。情绪这东西，还能有使用指南？又不是新买的电饭煲，拆开包装盒里面还附带一张说明书。但转念一想，我们每天被各种情绪裹挟着生活，开心的时候像踩在云端，难过的时候像掉进深渊，愤怒的时候又像被点燃的炸药桶。如果真能有一份“情绪使用指南”，或许我们就能在这些起伏中少摔几个跟头。

先别急着笑。回想一下，你是不是也有过这样的瞬间：明明知道发火解决不了问题，但就是控制不住地吼了出来；明明知道该振作起来，但就是瘫在床上什么也不想干。情绪就像个不讲道理的小孩，你越是想压制它，它越要闹得你不得安宁。这大概就是我们最需要这份“指南”的原因——不是要消灭情绪，而是学会和它和平共处。

澳门永利网址网页版登录,真人?斗牛牛,3D专家组选推荐:一、认清你的“情绪工具箱”

我们每个人生来都带着一套完整的情绪工具箱。快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶……这些基本情绪就像工具箱里的螺丝刀、扳手、锤子，各有各的用途。你不可能用扳手去拧螺丝，也不可能用锤子去撬钉子。同样的，你也不能用愤怒去处理本该悲伤的事情，或者用快乐去掩盖内心的恐惧。

可现实是，我们常常把情绪用错地方。比如，明明是因为工作压力大而感到焦虑，却把火撒在家人身上；明明是因为失恋而悲伤，却强迫自己“要开心起来”。这就像拿着锤子去拧螺丝，不仅拧不紧，还会把螺帽砸坏。所以，使用情绪的第一条原则就是：先搞清楚你现在手里拿的是什么工具。

澳门永利网址网页版登录,真人?斗牛牛,3D专家组选推荐:二、情绪不是用来“控制”的，而是用来“使用”的

市面上有太多教人“控制情绪”的书和课程，好像情绪是什么洪水猛兽，必须用铁链锁起来才行。但真相是，你越控制，它越失控。就像你试图按住一个浮在水面的皮球，按得越用力，它反弹得越高。情绪不是敌人，它只是你身体里的一种信号系统。

愤怒告诉你：你的边界被侵犯了。悲伤告诉你：你失去了重要的东西。焦虑告诉你：前方可能有危险，你需要做好准备。快乐告诉你：这件事做对了，继续下去。每一种情绪都在传递信息，你需要做的不是关掉信号，而是读懂信号。就像你手机响了，你不会把手机砸了，而是会看看是谁打来的，然后决定接还是不接。

澳门永利网址网页版登录,真人?斗牛牛,3D专家组选推荐:三、给情绪“留个缓冲区”

我有个朋友，脾气特别急，每次生气的时候都会说一些伤人的话，说完又后悔。后来他学了一招：每次感到怒火上涌的时候，就立刻离开现场，去洗手间洗把脸，或者做几个深呼吸。等心跳平复了再回来沟通。这个方法听起来简单，但真的管用。

心理学上把这叫做“暂停技术”。人在情绪爆发的时候，大脑的前额叶（负责理性思考的部分）会被杏仁核（负责情绪反应的部分）压制住，这时候你根本没法理智思考。给自己留个缓冲区，哪怕只有三分钟，等前额叶重新上线，你就能做出更明智的选择。这不是逃避情绪，而是给情绪一个“冷却”的时间。

澳门永利网址网页版登录,真人?斗牛牛,3D专家组选推荐:四、允许自己“不完美地使用情绪”

说实话，我写这篇文章的时候也正在经历一些情绪波动。早上起来发现电脑坏了，写好的稿子全没了，气得我想砸键盘。但转念一想，这不正好是个活生生的例子吗？情绪使用指南不是让你变成没有感情的机器人，而是让你在情绪来临时，能多一份觉察，少一份冲动。

你不可能每次都做得完美。有时候你还是会发火，还是会哭，还是会焦虑得睡不着觉。那又怎样呢？情绪本来就不是用来“完美使用”的，而是用来“真实体验”的。就像你学骑自行车，总要摔几跤才能学会。使用情绪也是一样，跌跌撞撞才是常态。

澳门永利网址网页版登录,真人?斗牛牛,3D专家组选推荐:五、情绪也需要“定期保养”

你家里的汽车需要定期保养，你的情绪系统同样需要。什么是情绪保养？就是给自己留出时间，去处理那些积压的情绪。比如每天写写日记，把心里的烦闷写出来；或者每周找朋友聊聊天，把那些说不出口的话说出来；再或者每月给自己放一天假，什么都不做，就静静地待着。

很多人平时忙着工作、忙着生活，把情绪都压在心里，等到压不住了，就一次性爆发出来，弄得自己和他人都很受伤。情绪就像房间里的垃圾，你每天清理一点，房间就不会臭；如果你攒一个月再清理，那味道就够你受的了。

澳门永利网址网页版登录,真人?斗牛牛,3D专家组选推荐:六、最后，记住你不是一个人

我们总觉得自己的情绪是独一无二的，别人无法理解。其实不然，你所经历的愤怒、悲伤、焦虑，人类已经经历了成千上万年。你不是第一个被情绪困扰的人，也不会是最后一个。当你觉得被情绪淹没的时候，想想这个世界上还有无数人和你一样，在努力和自己的情绪相处。这种“共同感”本身，就是一种安慰。

说到底，情绪与使用指南，不是一本教你如何“搞定”情绪的说明书，而是一张邀请函——邀请你更诚实地面对自己，更温柔地对待自己的感受。情绪从来不是问题，问题是我们总想把情绪变成问题。下次情绪来的时候，不妨对自己说一句：“哦，你又来了。这次你想告诉我什么？”

也许，这就是最好的使用方式。